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羽毛球入門基本動作（羽毛球入門基本動作教程）

文章出處：行業(yè)新聞責(zé)任編輯：廣東惟思照明科技有限公司發(fā)表時間：2023-08-11

本文目錄

羽毛球基本動作入門？
小學(xué)生羽毛球基本動作入門？
女生羽毛球基本動作入門？
羽毛步基本步法？
羽毛球的基本技術(shù)？

羽毛球基本動作入門？

羽毛球是在我國開展非常廣泛的一項體育運動。初學(xué)羽毛球者要從羽毛球的基本動作學(xué)習(xí)，比如握拍、擊球、揮拍等等，把基礎(chǔ)打好就能事半功倍。

1、握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。基本的握拍法有兩種，即可正手握拍法和反手握拍法。正手握拍法，虎口對著拍窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼。正手發(fā)球、右場區(qū)各種擊球及左場區(qū)頭頂擊球等，一般都采用這種握法。反手握拍法，在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指頂點在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上或內(nèi)側(cè)棱上，中指、無名指和小指并攏握住拍柄。

2、姿勢。羽毛球姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢，一種是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢。發(fā)球時應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。

3、揮拍。正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。

4、步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。當(dāng)然，左手握拍的朋友相反。

小學(xué)生羽毛球基本動作入門？

1.握拍

　對于初學(xué)者而言實用和合適的羽毛球握拍法是基礎(chǔ)。

　　將拍面看作是自己的手掌的延長是非常有意義的。

　(1)動作方法：用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身體;用持拍手握在拍柄上，虎口對準(zhǔn)球拍拍柄左上面與斜面的夾角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指并攏位于拍柄后(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。

　(2)動作要點：

①平時握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發(fā)力。

?、谠谌魏吻闆r下都必須保持正確的握拍方法，強化正確握拍概念和意識。

　　(3)常見錯誤：握拍太緊，握拍方法不固定，一把抓的握

　　(4)糾正方法：

　?、僭谡_的握拍后，用手指將球拍不斷地進行轉(zhuǎn)動，做突然握緊然后還原放松的動作。

　?、谄綍r多進行一些徒手的揮拍練習(xí)，重點體會從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發(fā)力方法與手指的靈活性。

　　③練習(xí)正手、反手握拍的轉(zhuǎn)換，在自己面前橫劃。

　　2.發(fā)球

　　發(fā)球技術(shù)是羽毛球運動中關(guān)鍵的技術(shù)動作。

　　如果我們的學(xué)生在比賽出場時，能以優(yōu)美而正確的揮拍動作，擊出有力的發(fā)球，落點又很準(zhǔn)確，勢必在心理上能壓倒對方，甚至于能獲得出其不意的效果。

　對少年兒童和初學(xué)者來說，應(yīng)以正手發(fā)球為主，反手發(fā)球的技術(shù)可以適當(dāng)向他們介紹。

　　一是因為少年兒童腕力小，控制不了手指;

　　二是反手發(fā)球動作難度大，少年兒童難以掌握。

　　因此，在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)從發(fā)高遠球、平高球、平快球、網(wǎng)前球等正手發(fā)球技術(shù)為主，以便于初學(xué)者掌握。

　　(1)動作方法：

　　①準(zhǔn)備姿勢：站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網(wǎng)，右腳在后，足尖指向右前方，兩腿自然開立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉于胸前，右手持拍自然屈肘于身體右側(cè)。

　?、谝模涸跍?zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，右臂隨著肘向右后上提，上體微前傾，前臂稍展開，手腕盡量伸展，把球拍后引至一定高度。

　?、蹞羟颍弘S著左手放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移。前臂帶動手腕由伸展至微屈，閃動手腕，以正拍面擊球。

　?、茈S球動作：擊球后持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動，然后將拍收回至體前并將握拍調(diào)整成放松的手握拍姿勢。

　　(2)發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練方法：

　?、俑鶕?jù)動作要領(lǐng)徒手揮拍，揮拍動作由慢逐漸過渡到正常發(fā)球速度;

　?、趯M行發(fā)球練習(xí);

　　③用多球在正規(guī)比賽地上反復(fù)練習(xí);

　?、軗舸蚰繕?biāo)練習(xí)。

　　(3)常見錯誤動作：正手發(fā)高遠球時，揮拍線路不是由后向下再向左上畫弧，而是橫掃;沒有用手腕的暴發(fā)力擊打球，而是出現(xiàn)甩臂動作靠大臂用力;左手放球與右手揮拍的時機配合不好，擊球不準(zhǔn)。

　　(4)糾正方法：

　?、偻ㄟ^技術(shù)示范，進行模仿練習(xí);

　?、谟美K吊一只球在一定位置上，進行練習(xí);

　?、蹖M行發(fā)高遠球或擊打球練習(xí);

　　④進一步熟悉球性，在不同的高度進行顛球，體會擊球時機;

　?、萃閽伹颍毩?xí)掌握在不同的高度擊球的時機。

　　3.后場擊球技術(shù)訓(xùn)練

　　羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動作的規(guī)范性，掌握規(guī)范的后場擊球技術(shù)動作，才能保證動作表現(xiàn)上的相似性，在比賽時迷惑對手取得主動，擊出千變?nèi)f化的球，最終爭取獲勝。

　　(1)后場擊球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)：

　?、贉?zhǔn)備動作：左腳在前，右腳在后，兩腳自然與肩同寬，身體側(cè)向球網(wǎng)，重心在后腳上。左手自然上舉，眼睛注視來球。右手持拍采用正手握拍法，屈臂舉于右側(cè)。拍面面向球網(wǎng)。

　?、谝模荷媳垭S身體向后轉(zhuǎn)體，稍作回環(huán)上舉，身體充分伸展。

　?、蹞羟颍阂约鐜П蹞]動球拍擊打來球。

　?、茈S球動作：擊球后持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動，然后將拍收回至體前并將握拍調(diào)整成放松的手握拍姿勢。

　　(2)后場擊球技術(shù)訓(xùn)練方法：

　?、僭赝绞謸]拍練習(xí);

　?、诙嗲蚓毩?xí)(原地逐漸過渡到移動中擊球);

　?、蹎吻?qū)?可以先由較好的練習(xí)者陪練再過渡到同等練習(xí)者對練)。

　　(3)常見錯誤動作：擊球點偏后;擊球時上臂用力過多，前臂和手腕暴發(fā)力不夠;擊出的球過于平或過高過淺。

　　(4)糾正方法：

　?、儆鹈蚍旁诰毩?xí)者正確位置上，讓練習(xí)者練習(xí)擊球;

　?、谟枚嗲?，把球送到練習(xí)者淺一點的位置，讓練習(xí)者練習(xí)在正確擊球點擊球;

　　③徒手揮拍，要求臂不動，用手腕揮拍，用拍頭在天空畫半圓。

女生羽毛球基本動作入門？

1、握拍姿勢

對于羽毛球初學(xué)者來說，握拍是最基本的動作，也是最重要的動作。只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。通常情況下，握拍應(yīng)以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄。

2、揮拍動作

在擊球前，首先應(yīng)側(cè)身，右腳在后并作為支撐點，揮拍時要以肘為軸，利用大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕手指的力量擊球，這其中還包括腰部力量的應(yīng)用。特別要注意側(cè)身時，左腳在前，右腳在后，發(fā)力時要把重心放在右腳上，揮拍的速度越快，產(chǎn)生的力量就越大。

3、羽毛球步法

步法分為上網(wǎng)步法、中場移動步法和后場步法三大部分，步法的訓(xùn)練非常重要。所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳，左手握拍的朋友相反。這其中，最關(guān)鍵是要熟練掌握步法的調(diào)整和運用，即步法的銜接。　　

4、網(wǎng)前球技術(shù)

網(wǎng)前球，在羽毛球運動中所占的比例非常大，對于初學(xué)者來說，如果不能掌握網(wǎng)前球技術(shù)，就很難有所突破。推球、勾球和撮球，羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)，難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，只有這樣才能打出高質(zhì)量的網(wǎng)前球。

羽毛步基本步法？

交叉步：雙腳以交替向前的方式向目標(biāo)位置移動，移動的時候身體核心（臀部和腹部）發(fā)力（提氣）主動抬高重心并前移，右腳邁出落地時重心應(yīng)盡快前移至右腳之上，左腳邁出落地時重心應(yīng)盡快前移至左腳之上，這樣有利于重心快速的前傾以減少自身重量對膝關(guān)節(jié)的沖擊，千萬不要讓腿拖著身體走，盡量靠核心力量帶動腿部向前移動，參考跑步的重心

并步：雙腳以前后跟隨的方式向目標(biāo)位置移動，此時軀干的力量主要用于穩(wěn)定身體重心，移動的力量主要來源于腿部肌肉，由于雙腿與軀干形成一定角度，重心由雙腿分別分擔(dān)，同樣可以減少對膝蓋的沖擊，移動時雙腳盡量保持一定的距離，千萬不要將重心壓在一條腿上。